ЗОЖ


С ЗОЖ не пропадёшь!
Немецкий философ Артур Шопенгауэр сказал: «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья». В самом деле, когда неважно себя чувствуешь, настроение падает. А если самочувствие прекрасное – готов горы свернуть. А что думаешь о здоровом образе жизни ты?


Почему нельзя курить?

Курение сегодня – бич. Курят мужчины, женщины, юноши, девушки, иногда и подростков можно увидеть с сигаретой. Что это? Мода? Повальное увлечение? Бравада, как и в случае с алкоголем?
У ещё не окрепшего молодого организма быстрее, чем у взрослого, формируется неодолимое влечение к курению и другим вредным привычкам – употреблению алкоголя и наркотиков. Уже привычным стало видеть молодых людей, которые отдыхают в кафе, ресторане или просто собрались на день рождения и перед ними пепельница, полная окурков, причём девушки курят наравне с юношами. Если спросить у молодых людей, почему они курят, редко кто ответит, что испытывают неодолимое влечение к табаку. Большинство ответят, что «курить модно», «это сближает с противоположным полом» и т. п. Для таких людей сигарета – это пропуск в компанию, она в их руках своеобразный код: «Я – современный». Если раньше молодые люди, особенно девушки, курили хотя бы в компаниях, в кафе, в помещении, то сейчас всё чаще можно увидеть девиц, которые смолят сигареты, стоя на остановке или, ещё того хуже, идя по улице. А ведь это к тому же ещё и нарушение всех правил этикета! Такое не позволено даже мужчинам, что уж говорить о девушках.
Однако те же парни, ради которых девушки курят, относятся к курящей девушке следующим образом: почти 60% десятиклассников не высказывали отрицательного отношения к курящей девушке. Но уже на второй вопрос, как они отнесутся к курению девушки, с которой дружат, 84% ответили отрицательно, безразличными осталось только 15%. И бурю протеста вызвал вопрос: «Хотел бы ты, чтобы твоя жена курила?» «Да», – не сказал никто. «Мне всё равно», – ответили только двое. Остальные единогласно заявили: «Мы не хотим, чтобы наши жёны курили!»
Просьбу прекратить курение молодые люди рассматривают как покушение на свою свободу. Между тем курят не только они, но и окружающие становятся «пассивными курильщиками» (20% вредных веществ, содержащихся в табаке, оседают в организме курящего, а 50% уходят с дымом и поглощаются окружающими). Курение оказывает резко отрицательное влияние на все жизненно важные процессы в организме. Быстрее развиваете утомляемость, ослабевает память, нарастает раздражительность.
Достоверно доказано, что у курящего возрастает риск заболеть болезнями сердца в 2-3 раза больше, чем у некурящего (у курящего сердце «гоняет» дополнительно 1,5 т крови за день, а это весьма внушительная цифра, и «мотор» снашивается, бесспорно, быстрее). Курильщики в 15 раз чаще болеют раком лёгких, а у злостных курильщиков этот риск возрастает в 46 раз.
Особенно пагубно никотин влияет на внутриутробное развитие плода. Если беременная женщина курит, то яд свободно поступает через плаценту в плод, насыщая его органы и ткани. И насыщение это весьма и весьма значительное, так как печень у плода ещё не сформирована, и она не может справиться с поступающими ядами, и таким образом организм ребёнка их «аккумулирует». Курение влияет на содержание гемоглобина в крови, поэтому мать и дитя испытывают «кислородное голодание».
Терпя возле себя курильщиков, человек позволяет им отравлять и себя. В каждом четвёртом случае курение может стать причиной рождения мёртвых детей. Дети у курящих родителей растут медленно, склонны к заболеваниям, наблюдается задержка умственного развития.
Прежде чем взять в руки сигарету, подумай, что для тебя курение: дань моде, или в жертву сигарете приносится твоё здоровье? Не слишком ли дорогая цена?
Специалисты предлагают два способа борьбы с курением, каждый из которых имеет различные варианты. Суть первого – постепенное отвыкание путём медленного снижения количества выкуриваемых сигарет; суть второго – полный отказ от курения, замена сигарет – конфетой, специальной жевательной резинкой. По каждому конкретному случаю лучше всего обратиться к врачу-наркологу, который даст совет, как отвыкнуть от курения. Избавление от вредной привычки – прежде всего – победа каждого человека над своей слабостью.

Источник:

Будь здоров!


Немного о спорте в жизни писателей

Фристайлистка Анна Гуськова завоевала первое золото для Беларуси на этой Олимпиаде! Не можем не порадоваться этой совсем не книжной новости. Но зато есть повод рассказать о спорте в жизни известных писателей. 
Например, японец Харуки Мураками любит бегать, и минимум один раз в год бежит официальный большой марафон, а не так давно почувствовал вкус к триатлону (бег, плавание, велосипед). 
Можно считать, что именно с подачи Артура Конана Дойля в Швейцарии начали появляться горнолыжные курорты. В 1894 году писатель вывез больную туберкулёзом жену на зиму в Давосскую долину. Дойль выписал из Норвегии лыжи и начал осваивать местные склоны – до него о катании в швейцарских горах никто и не думал. 
Самым сильным спортивным увлечением Хемингуэя был бокс. Однажды в детском возрасте его избили деревенские мальчишки, и тогда Эрнест решил выучиться драться. 

Читай книги, занимайся спортом и будь умным и здоровым!



Наркомания. Чем она вредна?

В дом, где появляются наркоманы, всегда приходит страшная беда. Здесь уже никогда не будет веселья и доброты – только горе и слёзы.
Как же проникает в дом эта беда?
Иногда очень простым способом. Возле школ, во дворах наших домов, на дискотеках появляются «доброжелательные люди», которые предлагают ребятам попробовать те или иные наркотические снадобья. Они обязательно расскажут тебе, какие замечательные ощущения ты при этом испытаешь. Это распространители наркотиков – люди, которые специально ищут малолетних глупцов, чтобы приучить их к наркотическим средствам.
Ни в коем случае не соглашайся испытать на себе действие наркотиков! А ещё ты обязательно должен запомнить, как вести себя, если во дворе школы тебе кто-то предложит что-нибудь «вкусное, от чего можно получить несказанное удовольствие»:
• не бери из рук незнакомых людей даже угощение: в нём могут быть наркотики;
• если ты знаешь о том, что кто-то продаёт или распространяет наркотики, обязательно сообщи об этом взрослым;
• к любому наркотику организм человека привыкает очень быстро, а вот избавиться от наркотической зависимости чрезвычайно трудно, иногда – просто невозможно.
Запомни!
• Наркомания – смертельно опасная болезнь.
• Жизнь наркомана очень коротка.
• Наркоманы часто заражаются друг от друга опасными и неизлечимыми болезнями: СПИДом, гепатитом и др.
• Наркотики сильно действуют на головной мозг и делают человека слабоумным.
• Наркоман уносит из семьи не только деньги, но и все сколько-нибудь ценные вещи, чтобы купить наркотики, без которых не может жить.
В последние годы наркомания стала не только острой проблемой для большинства стран мира, а просто бичом человечества. Что же такое наркомания? Narke на древнегреческом означает «ступор» – неподвижность, беспамятство (помрачение сознания).
Наркомания – это болезненное влечение к употреблению некоторых лекарств, веществ, парализующих центральную нервную систему. Наиболее распространёнными из них является: опий, гашиш (смолистое вещество, получаемое из листьев или побегов индийской конопли, известное также как марихуана, анаша, банг, харас, хусус), снотворные средства, стимуляторы центральной нервной системы, ЛСД (диэтиламид лизергиновой кислоты, содержащейся в спорынье – грибе, паразите ржи), героин и др. Последний – чрезвычайно активный наркотик. Одна миллионная часть грамма его на 1 кг веса человека вызывает галлюцинации, при его применении возникают стойкие острые и затяжные психозы, отмечаются расстройства сознания, постоянные приступы страха и т.д.
Говоря о наркомании, нужно говорить не просто о её вреде. Она страшна!
Во-первых, если наркоман не будет лечиться и не изменит свой образ жизни, то его организм быстро начнет разрушаться. Под действием наркотиков необратимо сгорают нервные клетки, резко снижаются защитные реакции организма, у человека появляется целый букет заболеваний. Медицине известны случаи, когда человек полностью «сгорал» за год.
Наркотики вызывают предраковые процессы в лёгких, атрофию мозга, разрушается кровь. Возникают бредовые идеи, устрашающие галлюцинации; больным кажется, что у них под кожей ползают жучки, черви, клопы. Наркоманов преследуют навязчивые идеи, чрезмерная и неоправданная раздражительность. Иногда, не в силах переносить «наркотический голод», наркоманы пытаются покончить с собой.
Пристрастие к наркотикам – это моральное и физическое самоуничтожение. Это преступление против самого себя. Жизнь наркоманов обрывается очень скоро. Причём смерть может настигнуть не только в запущенных случаях, она подстерегает с первых же недель заболевания, так как результат приема наркотических веществ на организм даёт непредвиденные реакции. За 2-3 месяца человек становится неузнаваем.
Во-вторых, наркоманы не являются полноценными членами общества. Общая деградация личности в результате приёма наркотиков наступает намного быстрее, чем от алкоголя! Наркоман – это не работник, и никакой семьянин. Он опускается, становится чёрствым, эгоистичным, мелочным, раздражительным, жестоким, ему безразлична судьба близких людей. Он гибнет для семьи, для общества, теряет контроль над собой («отключаются тормоза»). Особенно губительно воздействие наркотиков на подростков и на женский организм.
В-третьих, наркоманы – потенциальные преступники. Любым путём наркоман стремится получить свою дозу наркотика. Время, энергия уходят на то, чтобы добыть не только сам препарат, но и деньги (наркотики к тому же дорого стоят) на его покупку. Для достижения этой цели они идут на всё: ложь, насилие, ограбление и даже убийство. В свою очередь и сами наркотики возбуждают агрессивность.
Часто наркоманы идут другим путём: наркотики дороги и труднодоступны, но оказалось, что есть и другой вариант: можно использовать обычную бытовую химию, которую и достать легко, и стоит она копейки. Так возникает токсикомания.

Источник:

Будь здоров!

Библиотека безопасности
Не рискуй напрасно – электричество опасно!

Продолжая тему безопасности в доме, вспомним правила обращения с электричеством. На кухне, в гостиной, спальне, детской – повсюду нас окружают электроприборы. О правилах их эксплуатации написано в инструкции. Если ты не знаешь, как включить и использовать какое-либо электрическое устройство, не трогай его! Не сунь пальцы в миксер, вентилятор или пылесос, пытаясь разобраться, как же всё-таки они работают. Дождись взрослых и попроси их показать, как пользоваться необходимыми тебе бытовыми приборами. После работы с любыми устройствами всегда выключай их из розетки.
Правила использования домашних электроприборов очень важны и просты:
~ не включай в одну розетку одновременно несколько электроприборов;
~ не используй неисправные электроприборы;
~ не оставляй электрообогреватели включёнными на ночь, не суши на них одежду;
~ не оставляй без присмотра утюг, плойку, фен, когда они подключены к сети, даже в режиме «выкл»;
~ не накрывай электролампы и светильники бумагой, тканью и другими материалами.
Если включённый в сеть электроприбор загорелся, не паникуй и действуй так: обязательно обесточь его (выключи рубильник на счётчике или выдерни шнур из розетки) и только после этого залей водой. Помни, что тушить устройство, находящееся под напряжением, опасно для жизни! Вода – отличный проводник, тебя может ударить током!
Если горение только началось, накрой отключённый от розетки прибор шерстяным одеялом или другой плотной тканью и прижми её по краям так, чтобы не было доступа воздуха.
Если горение после этого не прекратилось, срочно покинь помещение и сообщи о случившемся в дежурную службу МЧС по телефону 101 или 112.
Важно! Если электроприбор взорвался и пожар усилился, не подвергай жизнь опасности, покинь помещение сразу, закрыв двери и окна! Не теряя времени, звони в МЧС.

Источник:
По материалам журнала «Юный спасатель»

Будь здоров!


Как сохранить голос

Чтобы сохранить голос молодым, красивым и звучным как можно дольше, соблюдай простые правила. В первую очередь исключи вредные привычки. Также не стоит чрезмерно напрягать голосовые складки (их правильно называть именно складки, а не связки!), то есть перегружать голос криком, разговором на повышенных тонах, много болтать по телефону. Особенно опасно говорить во время простуды. Не переохлаждайся, в сырую и холодную погоду укутывайся в тёплый шарф. Побереги себя, избегай стрессов и не стесняйся вовремя обращаться к врачу.
Для нашего голоса вредны газированные напитки, солёные орешки, семечки, сухарики, чипсы, острый фастфуд, кофе, мёд, шоколад, кетчуп, горчица, приправы. Не стоит чрезмерно увлекаться мороженым. Полезны для голоса тёплый сладкий чай, питьевая вода, нежирное молоко.
Если пропал голос, первое, что нужно сделать – замолчать. Если не получается безмолвствовать, ограничься 20-30 словами в день. Ни в коем случае не шепчи! Шёпот по нагрузке на складки равноценен крику. Может помочь обильное тёплое питьё, пищевой режим, леденцы от кашля, полоскание горла раствором ромашки, календулы. 

Источник:
По материалам журнала «Юный спасатель»

Будь здоров!


Важно знать и помогать

Что делать, если кто-то из близких поперхнулся и не может откашляться?
О том, как помочь человеку, который поперхнулся и не может откашляться (дышать), должен знать каждый. Знаменитый американский врач Генри Геймлих изобрёл метод, который заключается в проведении энергичных толчков в области живота пострадавшего.
Порядок действий при оказании помощи поперхнувшемуся
1. Встаньте за спиной пострадавшего, обхватите его руками.
2. Сожмите кулак и той стороной, где большой палец, положите его на живот пострадавшего на уровне между пупком и рёберными дугами.
3. Вторую ладонь положите поверх кулака и быстрым толчком вверх вдавите его в живот. Руки при этом нужно резко согнуть в локтях, но грудную клетку пострадавшего не сдавливать
4. При необходимости повторяйте приём, пока дыхательные пути не освободятся.

Не хлопайте пострадавшего по спине – это может только ухудшить ситуацию. Если дыхательные пути освободились, у человека возобновляется дыхание и становится нормальным цвет лица!

Источник:
По материалам журнала «Юный спасатель»

Будь здоров!



Библиотека безопасности
Безопасность в быту

Электричество, газ, огонь, химические вещества, острые предметы, тонометры, градусники и другие приборы, содержащие небезопасный жидкий метал – ртуть. Наш быт невозможно представить без всего этого. Список небезопасных домашних помощников довольно велик, поэтому каждый должен знать о риске и правилах их безопасного использования. Сразу отмечу, что главная ошибка, ведущая к бытовому травматизму, – небрежное, невнимательное отношение к объектам повышенной опасности. Поэтому первый и главный совет: не забывайте про аккуратность и используйте все предметы, устройства и вещества строго по инструкции. Если это ты хорошо усвоил, можно закрепить знания по другим правилам, совершив экскурсию по дому.
Кухня
Эпицентр опасности: газовая плита и спички, электрический чайник, микроволновая печь, мультиварка и ещё десяток электроприборов, колюще-режущие предметы и вещества, которые можно считать ядовитыми (уксус, эссенция).
Газ
Помни: его видно, только пока он горит. И если покрутить поворотные переключатели и не зажечь пламя, произойдёт утечка. Это очень опасно! Во-первых, вдыхая газ, можно отравиться. А во-вторых, в заполненном газом помещении достаточно малейшей искры, чтобы произошёл взрыв. После приготовления пищи всегда выключай газ и перекрывай вентиль. Если почувствовал запах газа, ни в коем случае не зажигай свет или спички, не используй электроприборы! Открой окно и, покинув квартиру, позвони в службу газа по номеру 104.
Не забывай: сковороды, кастрюли, конфорки электроплит очень горячие. Не проверяй пальцами их температуру. Держись подальше и от сковород с раскалённым маслом, не спеши мыть их сразу после готовки: при попадании воды в горячее масло образуются обжигающие брызги.
Колюще-режущие предметы
Обращайся с ними осторожно. Во время работы будь внимателен. Передавать колющие и режущие предметы нужно ручкой от себя, располагать их на столе – острым концом от себя.
Кислоты и щёлочи
В шкафчиках кухни обычно скрывается множество баночек и коробочек. Не трогай, не нюхай и не пробуй на вкус их содержимое! Это могут быть опасные для жизни и здоровья вещества: уксус, эссенция, чистящее средство и т.д. Их пары могут вызвать ожоги глаз и слизистой верхних дыхательных путей.
Ванная комната
Теперь направляемся в ванную, где баночек и коробочек ещё больше. Стиральные порошки, чистящие гели и спреи, моющие средства – всё это мы называем бытовой химией. Она также небезопасна из-за своего состава, поэтому лучше к ней не прикасаться.
Береги органы дыхания от паров химических средств, глаза – от попадания в них брызг или мелкого порошка. Работать с бытовой химией лучше всего в перчатках. Если по какой-то причине бытовая химия попала в глаза или на кожу, немедленно промой поражённый участок водой без мыла. Если после этого неприятные ощущения сохраняются, обязательно обратись к врачу.

Источник:
По материалам журнала «Юный спасатель»


Будь здоров!



5 правил зоркости

Все мы много времени проводим за чтением, а также за компьютером. В связи с этим просто необходимо делать упражнения для уставших глаз. Вот несколько советов от окулистов.
Упражнение 1: «Шторки»
Во время работы за компьютером делаем перерыв и моргаем. Быстро-быстро и легко в течение 2 минут. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2: «Тёплые ладошки»
Закрываем глаза и думаем о чём-нибудь приятном. Затем растираем ладони и уже тёплыми прикладываем их к глазам, скрестив пальцы на середине лба. Замечательный эффект!
Упражнение 3: «Жмурки»
Садимся на стул как можно удобнее и, самое главное, ровно. Держим спину! С усилием зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем открываем веки, тоже на 5 секунд. Повторяйте такое упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение 4: «Линии»
В положении стоя поднимаем глаза максимально вверх, затем опускаем максимально вниз. То же самое делаем в правую и левую сторону. Повторяем 8 раз.
Упражнение 5: «Половинка к половинке»
В положении стоя смотрим на противоположную стену. Мысленно разделяем её на две части. Затем разделяем половину, которая ближе к нам, ещё раз. И пытаемся найти воображаемую середину полученной части. Затем оставшуюся часть разделяем ещё пополам и также стараемся найти середину. Повторять упражнение 5 раз.

Источник:
По материалам журнала «Волшебный»


Будь здоров!



Если полчаса в день заниматься спортом…



Будь здоров!


Займись растяжкой и станешь стройняшкой

У тебя когда-нибудь была мечта иметь хорошую растяжку? Бывало ли, что очень хотелось сесть на шпагат, но из этого ничего не вышло? Может, из-за того, что допускались ошибки? Вот некоторые секреты, как достичь успеха в этом непростом, но очень нужном деле.
Три самые частые ошибки при растяжке
- Нерегулярность. Если растягиваться один раз в неделю по два часа, то это не даст хороших результатов. Куда лучше уделять растяжке хотя бы 3 раза в неделю по 40 минут.
- При наклонах вперёд сложно не горбить спину, но тем не менее нужно стараться держать её прямо (чтобы избежать проблем с поясницей).
- В продольном шпагате корпус должен смотреть вперёд, а носок одной ноги и пятка другой – в потолок. Не стоит заваливаться на одно бедро!
Важные правила
- С чего начинается растяжка?  С упражнений на разогрев! Без этого нельзя растягиваться, иначе можно получить травму. Например, поприседай, попрыгай на скакалке, сделай выпады. Разогрев должен занимать минимум 15 минут.
- Не забывай, что растягиваться нужно постепенно. Никаких резких движений!
- Чтобы достичь хорошего эффекта, следует задерживаться в каждом упражнении в максимальной точке растяжения на 40-60 секунд.
- Если вдруг чувствуешь резкую боль, то продолжать выполнять упражнение с той же силой нельзя – есть риск повредить связки.
- В процессе растяжки немаловажную роль играет дыхание. Нельзя его задерживать. Оно должно быть ровным и медленным.
- У многих людей связки правой ноги более эластичны, чем связки левой. Тем не менее растягивать мышцы следует равномерно. Если будешь растягивать правую ногу 10 минут, то столько же внимания удели и левой ноге, несмотря на сложность. Иначе не будет должного эффекта.
В чём польза растяжки?
- Улучшается координация движений, они становятся более лёгкими и плавными.
- Появляется красивая осанка.
- Тело расслабляется, нервы успокаиваются.
- Мышцы становятся более эластичными и крепкими.
Кроме того, растяжка помогает подтянуть тело и убрать жировые отложения в «труднодоступных» для коррекции местах (например, на внутренней части бедра).

Источник:
По материалам журнала "Волшебный"

Будь здорова!



Солнечный подарок – знак добра и света

С наступлением тёплых солнечных дней лица многих мальчишек и девчонок осыпаются задорными веснушками. Обладателей этих весёлых пятнышек называют любимчиками солнышка, а сами конопушки – поцелуями солнца. Однако чаще всего подростков не радует такое украшение лица – и они стараются всячески избавиться от веснушек. А зря!
Подарок судьбы
Веснушки чаще всего украшают светловолосых и рыжеволосых людей. Эти причудливые круглые пятнышки часто передаются по наследству, как цвет волос и глаз. Между тем веснушки появляются также из-за ежедневного длительного пребывания на солнце. Просто обладатели светлой, тонкой и гладкой кожи больше подвержены ультрафиолетовому излучению – и именно они становятся любимчиками солнца.
Долой самолечение
В стремлении очистить лицо от веснушек подростки прибегают к различным методам: протирают его уксусом и лимонным соком, наносят кремы с сильным отбеливающим действием. Такое самолечение может привести к ожогам кожи, к аллергии. Если тебе настолько сильно не нравятся веснушки и ты хочешь от них избавиться, то лучше сходи к дерматологу или в косметический салон. Там тебе помогут без вреда для здоровья.
Предупредить и не навредить
Если хочешь, чтобы с приходом тёплых деньков на лице не появились яркие золотистые пятнышки, необходимо заранее об этом позаботиться. За 15-20 минут до выхода на улицу наноси на лицо тонким слоем детский солнцезащитный крем. Он поможет защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. Надевай кепку с козырьком или шляпу с широкими полями. Не забывай и о правильном питании, которое также влияет на твою кожу. Чтобы предупредить появление веснушек, в рационе должны обязательно присутствовать овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, яйца, рыба, каши, орехи и зелень. Эти продукты помогут нормализовать выработку пигмента меланина, отвечающего за появление золотистой россыпи на коже.
Полюби себя – и тебя полюбят другие!
Посмотри внимательно на своё отражение в зеркале. Неужели тебе и правда не нравятся веснушки? Ведь именно они делают твою внешность неповторимой и добавляют тебе ту изюминку, которой нет у других. Гордись этим неповторимым подарком и тем, что солнышко любит именно тебя. Помни: веснушки – это украшение, а не проблема!

Будь здоров!


Токсикомания. Чем она вредна?

Проявлением токсикомании подростков является увлечение вдыханием паров различных химикатов: клея, бензина, ацетона, красок и других средств бытовой химии. Во многих газетных и журнальных статьях приводятся примеры смерти детей от губительных пристрастий к наркотикам.
Именно среди подростков (до 59%) наибольшее число приверженцев такого «кайфа». Известно, что продолжительность нюханья может вызвать красочные галлюцинации. При передозировках возникают устрашающие видения, спасаясь от которых нюхальщик может, например, выброситься в окно.
Токсические вещества воздействуют прямо на мозг. Нервные клетки головного мозга погибают. В результате подавляется воля, интерес к учению, теряется ориентация в пространстве, начинают преследовать кошмары, в короткий срок развивается слабоумие. Срок развития заболевания зависит от употребляемого вещества – от 1-2 недель до 1-1,5 лет.
Почему же подростки пытаются на себе испробовать действие токсических веществ и наркотиков? Что толкает их на это?
Прежде всего, любопытство. Статистика показывает, что 60% молодёжи приобщилось к наркотикам из любопытства. Безволие, неумение отказать, нежелание противостоять коллективу, предательство в любви, ощущение своей неполноценности, некрасивости. Можно поддаться на чьи-то уговоры – понюхать всего один раз смоченную бензином тряпку. Вроде баловство. Если у одних сильнейшая рвота вызовет отвращение на всю жизнь и они отвернутся навсегда, то другие могут приобщиться, чтобы не прослыть слабаком, не отколоться от компании.
Безделье, отсутствие полноценной и заполненной делами и интересами жизни, эмоциональная бедность порождают желание подбодрить себя сигаретой, повеселиться с помощью алкоголя, «встряхнуться» наркотиками, а ведь этот поиск острых ощущений может кончиться весьма плачевно, обернуться непоправимой бедой для всех.
Самое типичное заблуждение состоит в том, что якобы наркоман сможет взять себя в руки и прекратить принимать наркотики или токсические препараты в любую минуту. Формула «Я попробую и брошу» – самая распространённая ловушка. Ни под каким видом, ни под каким предлогом – ни из любопытства, ни из смелости, ни из чувства товарищества – не принимай наркотики и токсические вещества! Помни, на эту удочку часто ловят людей, которые потом запутываются в этой паутине навсегда; это не сладостное занятие, не приятное времяпрепровождение, а болезнь, практически неизлечимая, мучительная.

Будь здоров!


На доске почёта

Ты давно наблюдаешь за теми, кто лихо разъезжает на скейтбордах… Так почему бы не присоединиться к ним? Скажи родителям, что это поможет тебе стать более активным и развить координацию движений.
Скейтбординг ещё в конце 1930-х годов придумали калифорнийские серферы. Надо же им было чем-то заниматься, когда нет высоких волн! Вот они и встали на самодельные доски с прикреплёнными к ним колёсами, чтобы разъезжать на них по суше, ожидая у моря погоды...
Если скейтборд у тебя уже есть, пора найти хорошее место для тренировок, в смысле – без машин, ежеминутно проезжающих мимо, и без особых трещин и выбоин на асфальте. Хорошо бы найти компанию и учиться не в одиночку. Идеальный вариант – если кто-то опытный даст тебе пару уроков. Для катания на скейте целесообразно использовать защиту – наколенники, налокотники и шлем (учти, что он должен сидеть плотно). Не стесняйся! Лучше подобрать себе симпатичную экипировку, чем потом ходить в гипсе. А ещё обзаведись подходящей обувью – удобными кроссовками на плоской подошве. Никогда не тренируйся в шлёпанцах. Нога в них легко может соскользнуть.
Конечно, если ты впервые становишься на скейт, до выполнения трюков ещё далеко. Но не отчаивайся, если даже простые движения получится освоить не сразу. Как в любом деле, чем больше ты будешь тренироваться, тем быстрее перестанешь быть новичком. А пока просто наслаждайся движением и скоростью – и в конце концов всё получится.

Будь здоров!


Виртуальное общение – это благо или зло?

Интернет — это не только безразмерная информационная кладовая. Это ещё и средство для общения. Ни один современный подросток не представляет себе жизни без великой и могучей всемирной сети. География общения — это весь земной шар. Заманчиво, не правда ли?
Виртуальное общение притягивает подобно магниту. Почему? Ведь можно расслабиться: на тебя никто не смотрит, о тебе ничего не знают. Болтай себе вволю! Можно быть собой или... не собой. Очень часто подростки регистрируются в социальных сетях под вымышленными именами. В «виртуале» они видят больше свободы. Застенчивые смелеют, неуверенные повышают самооценку и самоутверждаются. Интернет становится местом встречи, где можно найти новых друзей, поделиться своими проблемами, обсудить волнующие темы со сверстниками. В жизни мы порою не можем так открыться другому человеку. А здесь можно поделиться самым сокровенным!
Однако сеть имеет и свои негативные моменты:
• Никакая самая задушевная беседа в социальной сети не заменит живого общения с человеком! Люди настолько обленились, что общение смайликами сковывает их улыбку на лице.
• Ты знаком с так называемым «албанским» языком? Это сплошные «преколы»: превед, аццкий, ацтой, жжот, ватэтада, ничаво, кот-тострофа и т. д. Появление подобных шедевров связано с тем, что виртуальная личность должна быть оригинальной и быстро реагировать при переписке. Но есть и другая сторона этого явления: утрачивается красота и чувство языка. Речь становится бедной, а школьные сочинения больше не пестрят сравнениями и эпитетами.
• Настоящий характер человека всегда проявляется только в реальности. Вполне возможно, что люди приукрашивают себя в сети.
• Интернет сейчас просто кишит сомнительными предложениями. Будь осторожней! Потому что есть риск нарваться на неприятности.
• Заседания в «чатах» — это время, которое утекает в песок. А потом «спину ломит, хвост отваливается...» Сидеть перед монитором несколько часов подряд — вредно для позвоночника и зрения.
• В социальных сетях  очень часто выкладывают вообще всю биографию. Это большая всемирная деревня, где каждый тебя знает. А как же тайна? Есть вещи, которые мы не можем доверить даже личному дневнику. А социальная сеть становится плацдармом для обсуждения самых интимных подробностей личной жизни. Оставь самое сокровенное для себя!
Есть ли свет в конце туннеля?
Все говорят о том, что подростки ушли в виртуал, даже не оставили записки, когда вернутся. Однако не всё так страшно. Особенно для девочек! Исследования американских учёных показали, что девочки ещё не сдались в плен всемирной паутине. Это связано с их эмоциональностью, потребностью видеть глаза собеседника, его мимику, жесты и слышать интонации живой речи. Девочкам нужен отклик! А Интернет, к счастью, не даёт этого.

Побольше живого общения!



Зачем нам нужно спать?

Бывало такое – родители напоминали тебе вечером, что пора ложиться спать? А ты при этом был недоволен, верно? Хотелось ещё поиграть, посмотреть интересный фильм или почитать книгу. И может даже возникала мысль: «Эх, зачем нам нужно спать? Только бесполезная трата времени!» Нет, не бесполезно всё это, друг мой! Сон необходим человеку. Ещё наши предки поняли это. Не зря народная пословица гласит: «Без сна не проживёшь».
А знаешь ли ты, что если человеку долго время не давать никакой возможности спать, он погибнет? Давно установлено, что человек без сна и полутора-двух недель не проживёт! Не случайно в Древнем Китае преступников приговаривали к смертной казни лишением сна. И была это одна из самых страшных казней.
Но почему же человек без сна обойтись не может? А потому что сон нужен для отдыха его организма. Все органы нашего тела устают после напряжённого труда днём. Ведь мы дышим, двигаемся, работаем, читаем, пишем, думаем. На это требуется много энергии. После такой работы устают и мышцы, и сердце, и лёгкие, и печень, и все другие органы, но особенно мозг. Что бы человек не делал – ничто не совершается без участия мозга. Он контролирует работу всего человеческого организма. Чтобы восстановить силы, накопить энергию для активности на следующий день, организму нужно отдохнуть. Он это и делает, когда мы спим.
Конечно, наши органы в это время не бездействуют. Они продолжают трудиться, но делают это в более медленном темпе. У спящего человека реже становится дыхание, замедляется работа сердца, меньше расходуется энергии. Расслабляются мышцы, отдыхают кости. Мозг отдыхает тоже. Когда мы спим, он работает не так, как при нашей активности днём. Интересно, что отдыхающий мозг содержит целые зоны, которые не спят. Это своеобразные «ночные сторожа», которые несут охранную службу, следят за работой организма.
А ещё сон и потому важен для человека, что даёт его мозгу возможность «перезагрузиться». Другими словами, в спокойной обстановке заняться обработкой, сортировкой разной информации, которую человек увидел, услышал, узнал за день. Что нужно запомнить, сохраняется в памяти, а ненужное – удаляется. Недаром по утрам мы просыпаемся бодрыми, в голове – ясность и порядок.


Но и это ещё не всё. Новые исследования учёных привели к неожиданному выводу. Оказалось, что сон важен и для иммунной системы человека, которая выполняет защитную роль. Учёные обследовали группу из 23 мужчин, которые в течение трёх дней спали на четыре часа в сутки меньше обычного. После бессонной ночи их кровь исследовали. И установили вот что. Активность кровяных клеток-защитниц, которые борются с проникающими в организм человека микроорганизмами, снизилась на треть. Значит, у иммунной системы испытуемых было меньше возможности бороться с вредными вирусами и бактериями. Так в ходе исследований учёные пришли к заключению, что сон важен для хорошего здоровья человека. 

 Сколько нужно спать?


Если сон так важен для нас, сколько именно он должен длиться? Оказывается, у людей в разном возрасте потребность во сне разная. Малыш, появившийся на свет, спит почти целые сутки. В дальнейшем время его сна уменьшается. К году ребёнку достаточно спать 12-13 часов в сутки. В 5-7 лет у детей ночной сон должен длиться 10 часов, а в возрасте от 8 до 10 лет – не меньше 9 часов. К 11 годам для детей устанавливается норма сна 8 часов. Если спать меньше, утром будешь себя чувствовать вялым и раздражительным. 8 часов сна нужно и большинству взрослых людей. Правда, некоторым взрослым людям для восстановления сил и отдыха организма достаточно не 8, а всего 5-6 часов в сутки. К примеру, по 4-5 часов в сутки спали немецкие поэты Гёте и Шиллер, французский император Наполеон Бонапарт. А американскому изобретателю Томасу Эдисону для хорошего самочувствия и работоспособности было достаточно 2 часов сна ночью и короткого сна днём в лаборатории. Известно также, что у российской императрицы Елизаветы Петровны был преданный слуга, не спавший ночами у дверей её комнаты, чтобы предупреждать об опасности. Для восстановления сил ему хватало всего 15-20 минут дремоты.
Заканчивая рассказ, приведу ещё любопытные сведения, которые удалось выяснить учёным. Оказывается, ежедневная потребность во сне у девочек и женщин выше, чем у мальчиков и мужчин. Интересно и то, что сон больше всего нужен организму человека в сентябре и октябре. А самая низкая потребность во сне отмечается в мае и июне.

Список источников:
По материалам книги Трафимова Г.В. "Баю-бай, глазки закрывай"

Будь здоров!


Выбор есть!

Сегодня разговор пойдёт о проблемах, которые волнуют весь мир. И особо остро они встают перед молодыми людьми, которые выбирают себе жизненный путь.
Какой дорогой пойти?
Светлой дорогой здоровья, молодости, любви, заботы о близких и детях.
Или путём безнадёжности, разрушающим здоровье, жизнь, тёплые отношения с родными? Путём, когда человек сохраняет не только свою жизнь, но и жизнь тех, кто его любит, кому он не безразличен?
Нет для родителей и любимых людей тяжелее испытания, чем увидеть, как их ребёнок, муж, жена употребляют наркотики, пьют или отравляют себя никотином.
Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам.
Сегодня медики утверждают: здоровье человека на 10 % зависит от наследственности, на 5 % – от работы медиков. Остальные 85 % – в руках самого человека.
Курение, алкоголизм, наркомания расползаются по земному шару и нашей стране как «масляное пятно». Сегодня они – бич нашей страны, угрожающий здоровью нации, и одно из лекарств против этой опасной болезни – правда о ней. Нет такого человека, у которого бы не было вредных привычек, только люди различаются на тех, кто может с ними справиться и контролировать, и тех, кто остался под их властью.
Наркомания – не болезнь в обычном понимании этого слова, но это и не просто порок из тех, что присущи здоровым людям. Наркомания – тотальное разрушение личности, почти всегда сопровождающееся тяжёлыми осложнениями в плане физического здоровья. Вот общие признаки употребления наркотиков:
Внешние признаки:
♦ бледность кожи
♦ расширенные или суженные зрачки
♦ покрасневшие или мутные глаза
♦ замедленная речь
♦ плохая координация движений
Поведенческие признаки:
♦ увеличивающееся безразличие к происходящему рядом
♦ уходы из дома и прогулы в школе
♦ трудность в сосредоточении, ухудшение памяти
♦ неадекватная реакция на критику
♦ частая и неожиданная смена настроения
♦ необычные просьбы дать денег
♦ пропажи из дома ценностей, одежды и других вещей
♦ частые необъяснимые телефонные звонки
Признаки – «улики» тех, кто принимает наркотики:
♦ следы от уколов, порезы, синяки
♦ свёрнутые в трубку бумажки, маленькие ложечки, капсулы, бутылки, пузырьки.
Наркозависимость выражается также в нарушении сна, мышечных и суставных болях, нестабильном артериальном давлении, сухости во рту, похудении, нарушении защитных свойств организма и др.
Если ты заметил что-то подобное у кого-то из своих друзей или одноклассников – не оставайся равнодушным!
Существуют мифы о наркотиках, которые мы сейчас развеем.
Итак:
Миф 1: От очередного употребления наркотика всегда можно отказаться. 
Факт: Отказаться можно только один раз – первый. Даже однократное потребление наркотика (особенно синтетического, а они, как правило, наиболее дешёвые, а значит, наиболее доступны) приводит к зависимости. 
Миф 2: Наркотики дают ни с чем не сравнимое ощущение удовольствия.
Факт: Ощущение кайфа не возникает после первой таблетки или инъекции. Напротив, как и при выкуривании первой сигареты, – тошнота, рвота, головокружение и т.д. Более того, эйфория третьей-четвёртой дозы быстро исчезает и в дальнейшем наркотики принимают, чтобы снять мучительное, болезненное ощущение (ломку) и просто просуществовать ещё один день.
Миф 3: Наркотики бывают «лёгкими» и «тяжёлыми». Травка – «лёгкий» наркотик, не вызывающий привыкания.
Факт: Все наркотики вызывают привыкание. Любой наркотик убивает, это только вопрос времени.
Миф 4: Талантливые люди принимают наркотики, чтобы получить приток вдохновения.
Факт: Те, кто это делал, долго не жили. А история пока не припомнит бессмертных произведений искусства, созданных под «кайфом».
Миф 5: Наркоманами становятся только слабые и безвольные.
Факт: зависимость от наркотиков – это заболевание, и, как и любое заболевание, оно не имеет отношения к силе воли.
Миф 6: Если наркотики не вводить в вену, привыкания не будет.
Факт: Любой способ потребления наркотиков приводит к зависимости. Существует закон дозы: с меньших доз человек переходит на большие, с менее сильных веществ – на более сильные. Это закон без исключений.
Миф 7: Лучше бросать постепенно.
Факт: Проще отказаться от употребления наркотиков один раз, чем потом пытаться сделать это всю жизнь.
Наркоманом может стать любой человек. Надежда на то, что «я сильный, попробую и больше не буду», не оправдывается. Всё начинается с первой пробы. Достаточно одной-трёх проб, чтобы сформировалась психическая зависимость. Потом и физическая. Организм наркомана изнашивается за несколько лет. Они умирают от различных заболеваний, потому что у организма нет сил бороться с болезнями.
Способы вовлечения подростков и молодёжи в наркоманию весьма разнообразны. Исследователи отмечают, что никто из подростков, начавших потреблять наркотики, не задумывается о возможности стать от них зависимым. Все они либо удовлетворяют собственное любопытство («А ну-ка, проверим – что такое галлюцинации?», «А ну-ка, правда ли, что наркотики дают наслаждение?»), либо пробуют наркотики в угоду уважаемой ими компании.
Первые шаги в наркоманию подростки осуществляют с намерением лишь однократного употребления, но обстоятельства складываются так, что аналогичные ситуации повторяются и подросток попадает в наркотическое рабство.
Длительный приём наркотиков приводит к токсическому повреждению внутренних органов. Это тяжёлые поражения печени, почек, сердца. Нарушаются все функции мозга. Выпадают волосы. Человек становится «живым трупом». Здоровье и счастье каждого – в его собственных руках. Поэтому знай, что отказаться можно только один раз – ПЕРВЫЙ, и это одно из главных условий, как не стать наркоманом. Умей сказать «нет»! Ведь всего один грамм героина уничтожает дружбу, разрушает семью, останавливает умственное и физическое развитие, лишает здоровья и убивает тебя.
Наркотики – не выход из сложностей жизни, но, наоборот, это начало пути к огромным проблемам, освободиться от которых очень сложно. Остановись и подумай, хочешь ли ты такой жизни? 

Список источников:
По материалам журнала «Праздник в школе»

Будь здоров!


Сам себе я помогу

                                                                                            Чистота – залог здоровья!
Здравствуй, дорогой друг! Говорить друг другу Здравствуй – это значит желать здоровья. Ведь здоровье – это самое ценное, что есть у людей, а значит, его надо беречь. А как ты думаешь, можно ли заболеть от несоблюдения гигиены?

Грязь и неряшливость в одежде – это пренебрежение к своему здоровью, а нечистоплотность – это неуважение не только к самому себе, но и к окружающим людям. Грязнулями бывают, как правило, ленивые люди. Ленивые школьники скучают на уроках, плохо учатся, они не хотят выполнять никаких поручений, не любят чисто писать в тетрадях, читать книги. Они не воспитывают в себе привычку трудиться, помогать родителям в домашних делах. Подумай, это не относится к тебе?

                                           Запомни! 

Чистота – лучшая красота.
Кто аккуратен – тот людям приятен.
                   





Будь здоров!


Дым, уносящий здоровье



Здравствуй! Сегодня мы поговорим на очень важную тему – о вреде курения. Учёные уже давно выяснили, что каждые 8 секунд в мире кто-то умирает от курения. Вдумайся! Каждые 8 секунд! Сколько бы ни убеждали себя курящие, что разговоры о вреде табака явно преувеличены, он методично делает своё страшное дело.



В нашей стране по-прежнему насчитывается более 70 % курильщиков. Такая вот серьёзная проблема, и сейчас мы попробуем в ней разобраться. Табачный дым содержит более 400 химических соединений, в нём более 4000 различных веществ, из которых 40 – яды, вызывающие рак. Самый опасный – никотин. Это чрезвычайно сильный наркотический яд, действующий преимущественно на нервную систему, пищеварение, а также на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Птицы (вороны, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½ капли. Ты слышал поговорку, что капля никотина убивает лошадь? Оказывается, что капля чистого никотина может убить трёх лошадей.

Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания. Привыкание к табаку и зависимость от него почти такая же сильная, как зависимость от кокаина или героина. Курильщики со стажем знают, как тяжело отказаться от сигареты. А между тем в Беларуси от болезней, связанных с табаком, ежегодно умирают 15,5 тысяч человек. 


Причины смерти – не только такие тяжёлые заболевания, как рак лёгких или ишемическая болезнь сердца; болезни могут поражать буквально «с головы до ног». У курящих степень риска заболеть раком лёгких в 22 раза выше, чем у некурящих. Возможно облысение как следствие ослабления иммунной системы, кожные заболевания, снижение зрения, потеря слуха, язва желудка, а у девушек ещё и невынашиваемость беременности, диабет или ожирение у её будущего ребёнка.
У курения нет ни одного плюса в защиту. Вот и задумайся, стоит ли курить, жертвуя при этом собственным здоровьем, здоровьем своих родных, близких и окружающих людей.
Народная мудрость гласит: «Один курит – весь дом болеет». Пребывание в накуренном помещении в течение часа равнозначно выкуриванию четырёх сигарет. То есть так называемый пассивный курильщик получает более половины той дозы, которую получает курящий. Например, жёны курящих мужей в 3,5 раза чаще болеют раком лёгких, бронхиальной астмой, аллергическими заболеваниями – и это в результате принудительного курения, а не собственного выбора! Именно поэтому во многих странах курение запрещено в помещениях, где находятся люди: кинотеатрах, концертных залах, больницах и других общественных местах.
Интересно отметить, что одна выкуренная сигарета уносит 6 минут жизни, а одна пачка – 2 часа. Курение в течение 20-30 лет сокращает продолжительность жизни на 6-8 лет.
Хочется ещё сказать о курящих девушках. Серьёзной проблемой стало женское курение. В силу своих особенностей женский организм больше, по сравнению с мужским, страдает от ядов табачного дыма. Девушки быстрее втягиваются в курение и с большим трудом отвыкают от него. У них появляются преждевременные морщины, голос становится грубым, хриплым, при этом возникает навязчивый кашель, всегда чувствуется табачный запах изо рта и от одежды, желтеют зубы и пальцы, портится цвет лица, кожа приобретает дряхлый и морщинистый вид. Вряд ли это украшает девушку и оставляет её привлекательной. Как считаешь?
Какой же самый лучший способ избежать проблем, связанных с курением? Конечно же, не курить вовсе, так как любое заболевание легче предупредить, чем лечить. А если выработалось такое пристрастие, то чем раньше человек бросит курить, тем дольше сохранит своё здоровье и здоровье окружающих «пассивных курильщиков». Вместе с табачным дымом уплывают не только рубли, затраченные на сигареты, но и постепенно «выкуривается» самое драгоценное и невосполнимое – здоровье.
Конечно, ты и раньше слышал о вреде курения и знаешь, что многие взрослые подвержены этой вредной привычке. Можно понять, что ты, взрослея, хочешь разобраться сам в сложных противоречиях жизни, научиться критически относиться к словам и делам людей. И потому стремишься на собственном опыте проверить правильность тех или иных утверждений.
Однако, чаще всего, попробовав однажды сигарету, человек на всю жизнь становится рабом пагубной привычки. Кто в юности задумывается об отдалённых последствиях? А задуматься следует. Не совершай непоправимых ошибок на пути во взрослую жизнь. Ты ещё будешь собой гордиться, если сейчас, каждый раз на предложение закурить, сможешь твёрдо и с достоинством ответить: «Спасибо, я не курю!»

Список источников:

Не прокури своё здоровье!




Список источников:
По материалам журнала «Рюкзачок»

Будь здоров!



Компьютер. 
Чего больше: пользы или вреда?


Тебе, наверное, сложно будет представить современную жизнь без персональных компьютеров, ноутбуков, планшетов. Ведь для тебя они наверняка стали неотъемлемой частью жизни. Для некоторых они служат рабочим инструментом, а для большинства – средством для развлечения и отдыха. Все процессы постепенно автоматизируются и компьютеризируются. Это удобно и, в общем-то, неплохо.
Но стоит ли проводить всё свободное время за компьютером? Какова его роль в твоём развитии? Что ты получаешь от виртуального мира: пользу или вред? Задавался ли ты этими вопросами? Если да, то сейчас мы с ними разберёмся.

Польза от компьютера
Никто, разумеется, не может отрицать, что компьютер способен дать много чего полезного для твоего развития:
- Общее обучение с помощью компьютера происходит быстрее и интереснее. Техника даёт возможность получить многообразную информацию: материалы электронных энциклопедий с картинками и иллюстрациями, мнение современных учёных и сверстников.
- Ускоряется развитие зрительной и зрительно-моторной функций. Этому способствует отслеживание движения курсора, нажатие клавиш на клавиатуре и мышке.
- Формируется правильное представление о всевозможных понятиях, географических объектах и обо всём, с чем ты не сталкиваешься в повседневной жизни. Благодаря этому ты раньше начинаешь осознавать, где реальность, а где вымысел.
- Происходит развитие логического мышления, умения концентрироваться, а также улучшение памяти.
- Появляется техническая грамотность.
Но всё это происходит только в том случае, если ты вовремя попадаешь за компьютер (6-7 лет). При этом ты должен не только играть в «стрелялки» и «бродилки», а целенаправленно заниматься.

…и вред
В последнее время всё чаще поднимается волнительный для всех вопрос о влиянии компьютера на здоровье человека, а на твоё здоровье  в особенности. Самым главным минусом можно назвать то, что работа за компьютером (каким бы современным он ни был) отрицательно сказывается на зрении. Наблюдается колоссальное напряжение сетчатки глаза и глазных мышц. Для того чтобы снизить нагрузку на зрение, твоим родителям необходимо правильно организовать рабочее место.
Расположение монитора должно быть строго параллельно твоим глазам. Ты должен смотреть прямо, а не сверху вниз или снизу вверх. При этом расстояние от глаз до экрана должно составлять более полуметра. Также надо следить, чтобы от окна или лампы не создавались дополнительные блики на экране, так как это негативно сказывается на зрении.
Для того чтобы зрение «не падало», также необходимо приучить себя делать в перерывах специальную гимнастику для глаз и строго отслеживать время пребывания за монитором. Для школьников оно должно составлять не более часа в сутки. Причём, желательно, не каждый день.
Помимо ухудшения зрения у тебя могут развиваться и другие серьёзные заболевания. Работа за компьютером предполагает неподвижный образ жизни. Из-за этого могут возникнуть проблемы с позвоночником: сколиоз, кифоз и другие искривления. Чтобы избежать этих проблем, тебе необходимо соблюдать несколько несложных правил:
- регулярно потягивайся;
- поворачивай и наклоняй голову;
- делай гимнастику для рук;
- выполняй наклоны туловища.
Не стоит забывать и о вредном электромагнитном излучении. Не нужно размещать технику в спальне. Если же в квартире нет свободного места, где поместился бы компьютер, то прибор следует на ночь выключать от сети полностью. Тогда электромагнитное поле не будет образовываться и негативно влиять на здоровье.
Как видишь, компьютер – очень полезная, интересная и умная машина. Какую роль он будет играть в твоей жизни: доброго помощника или монстра, разрушающего жизнь и здоровье, зависит от тебя и твоих родителей!

Список источников:

Будь здоров!



Здравствуй, мой дорогой читатель! Надеюсь, ты с лёгкостью переносишь наступившие холода, и полон сил и энергии. Но, возможно, тебе уже приходилось задумываться над тем, какое важное место в твоей жизни занимает здоровье. Как раз сегодня мы поговорим о том, как его сохранить, и ответим на вопрос, почему здоровье – то сокровище, которое нужно ценить и беречь. Закрой глаза и вспомни, как прошёл твой вчерашний день. Было ли в нём что-то, что укрепило твоё здоровье? А чтобы дать правильную оценку событиям вчерашнего дня, ознакомься с информацией о здоровом образе жизни.
Что же такое здоровый образ жизни? 
Это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. 

Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах деятельности. Вот почему, заболевая, мы как будто выпадаем из жизни: ничего нас больше не радует, и сил на дела не остаётся. Даже аппетит пропадает.
Так из чего же складывается здоровый образ жизни?
Одной из важнейших составляющих является физическая активность.  Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься, зависит от твоего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок. Главное, помни: движение — это жизнь!

Правильное питание не менее важно в сохранении здоровья. Об этом написано и сказано немало, и основные правила здорового питания известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, никакой газировки и чипсов, по возможности кушать натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.
Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов, необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 8 часов. Перед сном будет полезно хорошенько проветрить комнату.
Отсутствие вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.
Закаливание. Это необязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, поднимает общий жизненный тонус. Только не беги под холодный душ прямо сейчас! В этом деле нужно терпение и последовательность. Начни эти процедуры под наблюдением и руководством родителей, и тогда закаливание принесёт тебе огромную пользу!
В широком понимании здоровый образ жизни должен выполнять профилактическую функцию, которая при заболевании перерастает в оздоровительную. Этого можно достичь с помощью комплексного влияния на функционирование всех систем организма, и иммунная система не является исключением, но даже играет главную роль. 
Давно доказано, что иммунная система – мощный защитник организма человека, его «внутренний врач». Само слово иммунитет переводится как «защитный». Как только вредоносные бактерии или вирусы проникают в кровь, организм мобилизует все свои силы на защиту от них. Однако иммунитет будет верным и надёжным защитником только в том случае, если ты будешь его укреплять!

Смех – это здоровье!

Человек начинает смеяться в возрасте двух месяцев, а к шести годам достигает пика смешливости. Шестилетние дети смеются до 300 раз за день. Но со временем, когда человек взрослеет, он становится более серьёзным. Конечно, ты можешь опровергнуть это мнение. Как? Просто, взрослея, не растеряй в себе детской искренней смешливости!
В любом возрасте нужно помнить, что чем больше мы смеёмся, тем лучше мы себя чувствуем.  Поэтому 15 минут непрерывного смеха не только наполняют нашу жизнь радостью, но являются отличной кардиотренировкой и могут заменить полтора часа занятий греблей! Кроме того, во время смеха напрягаются мышцы живота, и те же 15 минут непрерывного хохота соответствуют 50 упражнениям на пресс. А если посмеяться на 2 минуты дольше, то есть 17 минут, то можно увеличить продолжительность жизни на 1 день.
Ещё Лев Толстой говорил, что смех рождает бодрость, и это верно! По последним данным, 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха. Поэтому, если ты не выспался, достаточно просто посмеяться, и тогда тебе точно хватит сил провести предстоящий день бодро и продуктивно. Более того, смеясь, ты заряжаешь окружающих своим хорошим настроением, тем самым наполняя их день радостью и продлевая им жизнь!
Улыбайся абсолютно всем и не жди взаимности, и ты увидишь, какие чудеса начнут происходить с тобой прямо сейчас, прямо здесь! Улыбнёшься, и начнётся цепная реакция: настроение поднимется, энергия пойдёт в плюс, всё у тебя восстановится, абсолютно всё! И ты создашь себя сам, как волшебник, с помощью такого прекрасного состояния, как улыбка!
Смех и слёзы – явления, которые делают человека более здоровым и уравновешенным. Это своеобразная разрядка накопившегося напряжения. Очень часто в повседневной жизни мы держим свои эмоции глубоко внутри, что приводит к формированию множества комплексов. Если постоянно держать все эмоции в себе – и хорошие, и плохие, то это со временем превратится в привычку, и мы, сами того не замечая, рискуем стать «каменными» и забыть об эмоциональной искренности. Смех же снимает весь этот негатив, помогает вернуть гармонию души и тела, избавляет от тяжкой ноши накопившегося отрицательного груза. Вот почему важной частью здорового образа жизни является хорошее настроение и любовь к себе и окружающим.
Если же тебе тяжело или достали трудности, а поговорить не с кем или не хочется, то подойди к зеркалу, улыбнись и похвали себя. Найди фотографии, на которых ты смеёшься, и рассматривай их чаще – можно даже повесить на стену. Почитай любимые книги, которые когда-то подарили тебе радость, посмотри добрый мультфильм. В общем, окружи себя тем, что делает тебя счастливым или вызывает улыбку. Попробуй находить весёлое во всём, что ты видишь, смейся, и ты удивишься тому, как изменится к лучшему вся твоя жизнь.
И никогда не забывай о том, что наше здоровье более чем на 50% определяется нашим образом жизни. И какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья. 
 Хочешь быть здоровым — веди здоровый образ жизни. 
Твой новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! 

Вперёд и удачи!




Список источников:
Здоровый образ жизни


Будь здоров!

Комментариев нет:

Отправить комментарий